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杭州市体育中考周六开考 一线教师为考生支招

发布日期:2016-03-09    【字号:  

 市教育局相关工作人员表示,按往年成绩看,全市体育中考平均分在27分以上(满分30分),成绩都很不错。但毕竟,中考总分差1分,全市排名可能差几十名。为此,记者专门采访了几位一线初中体育老师,请他们说说考前一周该如何应对。


最易意外失分项目:跳绳


杭州市体育中考主要分跳跃、力量、耐力三大类,哪个类别最易失分?“失分因人而异,每个人都有强弱项。最容易意外失分的应该是跳绳。”大关中学体育教师刘苧说,力量和耐力项目考生平时一直在练,水平保持在那,考试时成绩不会有大的偏差,跳绳受现场环境影响较大,容易发挥失常,也许平常能跳190个,但考试时可能只跳了160个。


如何做才能减少跳绳项目出现意外?行知中学体育教师纪雪艳说,到考场首先要检查绳子长短,因为考试用绳是考场准备的,可以先跳几个试试,把绳子长度调到最佳长度;二是找准位置,以免和边上的考生绳子碰到一起;跳绳测试是机器计数,绳子轮轴转一圈计数为1个,跳绳时一旦意外停下来,绳子不要往后甩,否则计数器上反而会减少1个,就比较可惜了。


除了跳绳,还有些考试技巧是各项目通用的。考试轮到自己时,别急着上场测试,先深呼吸一下,把心态放平稳。然后脑中过一遍动作要领,以免考试情急之下技术动作变形。此外,也可以给自己一些心理暗示:这只是第一轮考试,发挥不好也没关系,毕竟还有一次机会。


误区:考前一周做突击加练


考前,很多家长会让孩子多留出时间突击加练。“这是一大误区,训练量太大,会消耗孩子体力,孩子在疲劳状态下应考,成绩可能就打折扣了。所以训练重在平时,考前重在温故。”纪雪艳说,最后一周可以分为两个阶段:前4天保持往常训练量,后3天要适量。比如长跑,不要全程跑,比较耗体力,考生可以练一下最后200米冲刺跑,保持感觉。此外,训练要有侧重,重点放在自己的薄弱项上。


每天的训练时间也可做些调整。“最好训练时间跟考试当天时间节点一致,让机体产生条件反射,这样考试期间容易兴奋。”刘苧提醒考生,考前这两天记得不要泡澡,因为泡澡容易让肌肉放松,考试时发挥不出最佳水平。


体育中考拼体力,这段时间营养得跟上。老师们建议考生补充鱼类、肉类、鸡蛋等高蛋白食物,切忌生冷辛辣的食物,以免吃坏肚子。考试当天,考生不要吃得太饱,以免增加身体负担。


同时注意最近的天气变化。这两天杭州有冷空气,所以考生要保护好身体。

阅读

延伸

体育考试各项目技术要领

采访中,老师们特别提醒考生,把技术要领在脑中过一遍。记者盘点了中考各项目动作要领,供参考。


■ 长跑

记住“三步一呼,三步一吸;先耐力,后速度;要匀速更要冲刺”,向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。最后200米,用尽全身力气向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。


■ 1分钟跳绳

前30秒速度一定要最快,后30秒摇绳幅度加大,起跳高度要适当调整,从而减少勾住脚的情况,增加稳定性。跳起的高度保持在3—5厘米之间,落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏,全身放松。


■ 抛实心球

投之前,前后脚距离约一脚掌,左右脚间距半脚掌,后脚脚跟稍微离地,重心落在两脚中间偏前。出手的时候手臂、腰部要同时用力,做一个急速的蹬腿动作,出手角度最好在40°左右。出手时手臂一定要直。


■ 引体向上

双手掌心向前握杠,身体垂悬,屈臂引体向上。每个动作可以做3至4组,每组做8至12个,如果做不到8个,说明负重过大,需要减轻重量;如果能较轻松地做完12个,则要加大负重,注意循序渐进。


■ 立定跳远

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。


■ 仰卧起坐

注重训练技巧,即向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速呼气,向前引体低头完成动作。


■ 游泳

建议选择深水池训练,方便施展身躯,注意技术动作,转身时幅度不要太大。平时训练可以采用“梯形训练法”,游一趟快的紧接着一趟慢的,再游两趟快的紧跟两趟慢的,直到四趟快的紧跟四趟满的。


体育考试时间

首次:2016年3月12日至20日(含工作日),其中3月12日至13日为游泳考试时间

第二次:2016年4月9日至4月24日(仅双休日),其中4月9日为游泳考试时间


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